훌륭한 그림을 얻고 싶어 - 우리는 가능한 빨리하고 싶습니다. 그리고 구조에옵니다 1 주일 동안 다이어트. 결국,이 기간은 꽤 현실적입니다 5 ~ 10kg의 과도한 체중을 제거하십시오.. 우리는 여러분을 위해 몇 가지 효과적인 다이어트를 선택했습니다. 그래서 우리는 일주일 안에 체중을 줄입니다.
주요 규칙
짧은 시간에 체중 감량이 가능하지만 빠른 다이어트는 항상 가혹한식이 요법이라는 것을 이해할 가치가 있습니다. 완전한 효과를 위해서는 여러 가지 일반적이고 중요한 규칙이 관찰되어야합니다.
- 2-3 리터의 깨끗한 물을 마신다. 첨가제, 가스, 불순물, 설탕없이. "물 다이어트"에 설명 된대로 식사 30-40 분 전에 물을 마시십시오.
- 차와 커피 - 우리 몸에 의해 음식으로 인식됩니다. 그러므로 물 대신 마시지 마십시오. 이 경우 첨가제와 설탕없이 1 리터의 물을 천연 녹차로 교체 할 수 있습니다.
- 설탕, 꿀, 심지어 설탕 대체물과 같은 모든 과자를 거부하십시오. 옷장에 숨기는 것이 좋습니다.
- 일주일에 빠른 다이어트는 소금을 완전히 금지했습니다.
- 동시에 먹으십시오. 동시에 작은 부분. 하루에 5-6 번 식사를 공유하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 몸이 끊임없이 일할 수있게 해줄 것입니다. 식사 간의 격차는 2-3 시간이어야합니다.
- 짠맛, 훈제, 지방, 튀김, 밀가루 및 달콤한 음식을 먹을 수 없습니다.
- 감자와 같은 전분 채소를 포기하는 것이 좋습니다 (메뉴에있는 경우에만 가능합니다). 그리고 달콤한 과일 : 바나나, 데이트, 포도.
- 더 많은 녹지를 먹습니다. 거의 칼로리가 포함되어 있지 않지만 유익한 물질과 섬유질은 대량으로 포함됩니다.
야채 다이어트
일주일 동안이 좋은 식단을 사용하면 최대 9kg의 과도한 체중을 잃을 수 있습니다. 메뉴의 기초는 야채 단백질과 야채 샐러드가 풍부한 콩입니다. 사실, 이것은 일주일 동안 야채 다이어트로 신체의 단백질 균형을 유지할 수 있습니다.
1 일
아침
- 저지방 케 피어 -1 컵;
- 작은 단단한 치즈 조각으로 토스트.
간식
- 모든 열매와 과일 -100g.
저녁
- 삶은 콩 또는 통조림 -100 gr.;
- 신선한 야채 샐러드 (식물성 기름으로 양념 될 수 있음);
- 사하라 차.
저녁
- 삶은 콩 -10 gr.;
- 야채 샐러드 (녹색을 잊지 마십시오);
- 천연 주스 한 잔.
2 일
아침
- 저지방 코티지 치즈 (최대 5%) -100 gr.;
- 설탕이없는 녹차.
간식
- 딸기 또는 과일 -100g.
저녁
- 삶은 콩 또는 통조림 -100 gr.;
- 빨간 소금에 절인 양배추가있는 신선한 야채 샐러드;
- 설탕이없는 주스 나 차 한 잔.
저녁
- 콩 -10 gr.;
- 삶은 물고기 -100 gr.;
- 설탕이없는 녹차 한 잔.
3 일
아침
- 저지방 케 피어 (1%) -250 ml;
- 치즈 조각으로 토스트.
간식
- 딸기 또는 과일 -100g.
저녁
- 콩 -10 gr.;
- 야채 샐러드;
- 갓 짜낸 주스 한 잔.
저녁
- 삶은 콩 -10 gr.;
- 신선한 야채 샐러드;
- 천연 토마토 주스 한 잔.
4 일
아침
- 저지방 코티지 치즈 -100 gr.;
- 설탕이없는 커피 또는 녹차.
간식
- 과일 또는 열매 -100 gr.
저녁
- 삶은 콩 -10 gr.;
- 과일 샐러드 (낮은 비중 요거트로 양념 할 수 있음).
저녁
- 삶은 쌀 (소금없이) -50 gr.;
- 삶은 닭고기 필레 -10 gr.;
- 설탕이없는 차 한 잔.
5 일
아침
- 설탕이없는 저지방 요구르트 -10 gr.;
- 설탕이없는 신선한 주스 한 잔이나 커피 한 잔.
간식
- 좋아하는 열매 또는 과일 -100g.
저녁
- 삶은 콩 (통조림) -100 gr.;
- 신선한 야채 또는 소금에 절인 양배추의 가벼운 샐러드.
저녁
- 콩 -10 gr.;
- 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드;
- 유니폼에 끓인 감자 2 개;
- 갓 짜낸 토마토 주스 한 잔.
6 일
아침
- 하드 치즈 -50 그.;
- 토스트;
- 설탕이없는 커피 나 차 한 잔.
간식
- 저지방 케 피르 유리.
저녁
- 저지방 코티지 치즈 -100 gr.;
- 야채 샐러드;
- 신선한 주스 한 잔.
저녁
- 콩 -200 Gr.;
- 모든 과일 -100g.
7 일
아침
- 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈 -100 gr.;
- 설탕이없는 커피 나 차 한 잔.
간식
- 모든 열매 또는 과일 -100g.
저녁
- 삶은 콩 -10 gr.;
- 녹색이있는 야채 샐러드.
저녁
- 야채 수프 -200 Gr.;
- 콩 -10 gr.;
- 갓 짜낸 오렌지 또는 자몽 주스 한 잔.
계란 다이어트
닭 계란은 단순한 음식 일뿐 만 아니라 체중 감량에도 매우 효과적입니다. 계란 다이어트는 일주일 동안 최대 5-8kg까지 과도한 체중을 줄일 수 있습니다. 실제로, 이것은 탄수화물이없는 전형적인식이 요법이며, 일주일 동안의 메뉴는 설탕 점프가 없도록 만들어집니다.
1 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽 또는 오렌지;
- 커피 또는 설탕 차.
저녁
- 계란 2 개;
- 1 토마토;
- 초본 차.
저녁
- 계란 2 개;
- 기름이없는 비네 그레트;
- 자몽 또는 오렌지;
- 초본 차.
2 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽 (오렌지로 대체 될 수 있음);
- 설탕이없는 블랙 커피.
저녁
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽.
저녁
- 삶은 계란 2 개 (마른 고기로 대체 될 수 있음);
- 셀러리, 토마토, 오이 및 양파의 샐러드.
3 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽;
- 커피 또는 설탕 차.
저녁
- 삶은 계란 2 개;
- 시금치 조림;
- 녹차.
저녁
- 삶은 계란 2 개;
- 기름이없는 비네 그레트;
- 코티지 치즈;
- 초본 차.
4 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽;
- 블랙 커피.
저녁
- 삶은 계란 2 개;
- 시금치 조림;
- 블랙 커피.
저녁
- 삶은 계란 또는 삶은 바다 물고기 2 개;
- 기름이없는 비네 그레트;
- 초본 차.
5 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 오렌지 또는 자몽;
- 설탕이없는 커피.
저녁
- 삶은 계란 2 개;
- 시금치;
- 블랙 커피.
저녁
- 삶은 바다 물고기;
- 양배추가있는 비네 그레트;
- 설탕이나 녹차가없는 블랙 커피.
6 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽;
- 커피.
저녁
- 과일 샐러드.
저녁
- 삶은 계란 2 개 (마른 고기로 대체 될 수 있음);
- 토마토, 오이 및 셀러리의 야채 샐러드;
- 좋아하는 허브의 차.
7 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 자몽;
- 커피 또는 차.
저녁
- 삶은 계란 또는 삶은 닭고기 2 개;
- 토마토;
- 자몽.
저녁
- 닭고기로 다시 끓인 계란 또는 다시 교체;
- 당근과 양배추 샐러드;
- 커피 또는 차.
단백질 다이어트
일주일 동안 단백질 다이어트를 통해 근육 조직에 영양을 공급할 수 있습니다. 동시에, 탄수화물을 최소로 줄이는 것이 중요하며, 신체는 에너지를 구현하기 위해 지방을 태우기 시작합니다.
Protek 다이어트 메뉴 1 주일
1 일
아침
- 코티지 치즈 (저지방 사워 크림과 혼합 될 수 있음);
- 녹색 사과;
- 녹차.
간식
- 소수의 땅콩.
저녁
- 삶은 닭 가슴살;
- 야채 국물;
- 녹색으로 신선한 양배추.
간식
- 오렌지의 절반 (자몽으로 대체 될 수 있음).
저녁
- 케 피어 한 잔;
- 설탕이없는 녹차.
2 일
아침
- 햄과 햄릿;
- 호밀 빵;
- 2 토마토.
간식
- 신선한 열매.
저녁
- 야채를 곁들인 생선;
- 녹색 사과.
간식
- 소수의 호두.
저녁
- 쇠고기 찜;
- 신선한 오이 샐러드.
3 일
아침
- 천연 요구르트;
- 사과;
- 녹차.
간식
- 자몽의 절반.
저녁
- 구운 닭 가슴살;
- 녹색을 곁들인 토마토.
간식
- 소수의 삼나무 견과류.
저녁
- 버섯을 곁들인 콩;
- 잎 샐러드.
4 일
아침
- 밀기울을 가진 케 피어;
- 신선한 열매.
간식
- 녹색 사과.
저녁
- 삶은 물고기;
- 자몽의 절반.
간식
- 소수의 아몬드.
저녁
- 삶은 새우;
- 신선한 녹색;
- 녹차.
5 일
아침
- 사과 조각이있는 물 (설탕없는)에 귀리 죽;
- 녹차.
간식
- 만다린 오렌지.
저녁
- 삶은 렌즈 콩;
- 녹색과 함께 샐러드.
간식
- 소수의 땅콩.
저녁
- 구운 닭고기 필레;
- 신선한 양배추와 당근 샐러드.
6 일
아침
- 삶은 계란 2 개;
- 주황색.
간식
- 신선한 열매.
저녁
- 쇠고기와 야채 수프.
간식
- 소수의 호두.
저녁
- 코티지 치즈;
- 자몽.
7 일
아침
- 설탕이없는 천연 요구르트;
- 과일 샐러드.
간식
- 주황색.
저녁
- 삶은 해산물;
- 오이와 피망의 샐러드.
간식
- 소수의 아몬드.
저녁
- 삶은 생선 (그릴을 만들 수 있음);
- 양파와 소금에 절인 양배추로 만든 샐러드.
이 메뉴에서는 단백질 제품을 변경할 수 있습니다.